Acceptance & Commitment Therapy (ACT)

De prestatiedruk is hoog. De boekwinkels liggen vol zelfhulpboeken met de nieuwste life hack voor geluk. Je rot voelen lijkt bijna niet meer te mogen. Wanneer het ons dus niet lukt ons goed te voelen – als ons hoofd vol zit met negatieve gedachten – zijn we geneigd negativiteit weg te drukken, het uit de weg te gaan of het te controleren. In veel gevallen maakt dat de gedachten echter alleen maar dominanter. Daardoor komen we al gauw in een negatieve spiraal terecht. Onze ACT-therapeuten helpen je die negatieve spiraal te doorbreken. ACT verloopt meestal in zes fases, die ook door elkaar kunnen lopen:

1. Acceptatie Je leert de (poging tot) controle over je gedachten los te laten en negativiteit niet meer uit de weg te gaan.

2. Cognitieve defusie Je leert afstand te nemen van je gedachten of emoties. Veel mensen identificeren zich met hun eigen gedachten. De gedachte ‘ik kan ook niks goed doen’ betekent dan als gauw dat jij, als persoon, een nietsnut bent. Gedachten krijgen hierdoor een enorme lading en dat is onnodig. Om afstand te creëren tussen je gedachten en de werkelijkheid, worden verschillende technieken gebruikt:

– gedachten van een afstandje bekijken, alsof ze voorbij zweven

– gedachten herhalen tot ze hun lading en betekenis verliezen

– gedachten als externe objecten visualiseren door ze afmetingen, een vorm of kleur te geven

– het proces van denken benoemen (‘Ik heb de gedachte dat ik niks goed kan doen.’)

– gedachten categoriseren en aan emoties of herinneringen koppelen.

3. Het hier en nu Je leert je te focussen op het hier en nu, in plaats van op het verleden of de toekomst. Mindfulnessoefeningen zijn vaak een belangrijk onderdeel van deze fase.